３２の食材でメンタルを整えよう！

最近、JINは普段楽しい事にやる気が涌かない、何かとすぐ不安に、とかなっちゃうんですっ…。

うつ病などに見られるこのような症状って脳内物質の「ドーパミン」と「セレトニン」が大きく関係してるんだそうです。詳しくは追い追いでねっ…。

なので今回は食事からストレスを減らせ、脳内を少しでも活性化できるような食材を紹介したいとおもいます。

乳製品

1.ローファット牛乳（低脂肪加工乳）ビタミンD・カルシウムを多く含んでるもの

2.ギリシャヨーグルト　プロバイオテクスが腸内環境を整え、喜びに関係する脳内物質を増加

3.チーズ　セロトニンの前駆体チロシンが多く含まれてる

穀物系

4.シリアル食品 （グラノーラ） セロトニンの合成に必要なビタミンB6などバランス良く含む

5.蕎麦　含有フラボノイドがストレスの軽減を促します

6.玄米　ドーパミン・アドレナリン・セロトニンと共に脳内のはたらきを整える

7.小麦　

8.味噌

9.キヌア

9.クルミ　オメガ３脂肪酸を多く含み不安の軽減やうつ病の症状を和らげる

10.黒豆　

11.レンズ豆

12.アーモンド

フルーツ

13.ブルーベリー

14.バナナ

15.レモン（柑橘類）

野菜

16.トマト

17.アボカド

18.アスパラガス

19.ほうれん草

20.椎茸

21.さつまいも

22.たけのこ

23.ビーツ

24.ケール

魚介類

25.海藻

26.シャケ

27.青魚

28.ムール貝（貝類）

その他

29.ラム肉

30.蜂蜜

31.卵

32.オリーブオイル

は～、しんどくなったんでまた成分は徐々に追加していきま～す(^^ゞ